barki i nogi

ByWitam, jestem na forum nowy i mam kilka pytań do osób, które mają pojęcie o kulturystyce. Więc proszę o kilka wskazówek. Mam 17lat, ćwiczę rok z kilkoma przerwami. Moje pytanie dotyczy planu ćwiczeń ,którego się teraz trzymam. Moim celem jest masa ,ważne obecnie 73kg przy wzroście 176cm. Mój trening : Pon- klata + triceps 1.Wyciskanie na ławce [...]

[...] moglibyście mi powiedzieć w czym problem bo w diecie chyba nie bo jest dużooo bardzo dużo więc budulca nie brakuje ;) nie wiem może od treningu ? pn klata+bic+tric wt plecy barki przedramie czw klata+bic+tric pt plecy barki przedramie dodam to że biegam 2 x w tygodniu żeby troche nogi nadgonić czy coś pn klata ławka prosto ławka skos w [...]

Witam, mam parę pytań odnośnie planu na rzeźbę, ułożyłem ogólny zarys i zdaję sobie sprawę z tego, że wiele rzeczy może być nie tak. Zanim przejdę do planu opowiem krótko o stażu, aktualnej formie i celu :) Mam 17 lat, pierwszy kontakt z siłownią był w 2010 roku, pierwszy poważniejszy kontakt (plan, niby dieta) w 2012 roku, jednak często miewałem [...]

Witam. mam 28 lat trenuje ponad 2 lata z paroma przerwami kilku tygodniowymi. ostatnio jednak chodze na silownie raz w tygodniu(brak motywacji, nie widac efektow:(). postanowilem napisac na forum i ustalic nowy trening 4 dniowy poniewaz zawsze cwiczylem 3 dni i byly marne efekty. Prosze o rady ludzi ktorzy sie na tym znaja. moja waga to obecnie [...]

wiek: 18 lat staż: 1,5 roku cel to masa-siła Witam, ponizszy plan cwiczylem 3msce temu a na dole jest 2 plan ktorym bede chcial teraz cwiczyc jak cos jest zle to prosze o korekte z gory thx. Dzien I Klata wyc sztanga plasko 12/10/8/8 wyc sztanga skos 12/10/8 rozpietki skos 12/10/10 Triceps wyc francuskie lezac 12/10/8 wyc francuskie hantla [...]

Witam czy ten trening bedzie dobry ? Pon 15/ SR 10/ PT 5 A Nogi: -Hack Przysiady 2s -Wspiecia na palce w staniu 2s Plecy: -Podciaganie na drazku "nachwyt" 2s -MC 2s Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi lezac 3s Barki: -Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Bicepsy: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

[...] w opadzie 4s 12,10,8,6 5 biceps sztanga stojąc 3s 12,10,8 6 Młotkowanie sztangielkami 3s 12,10,8 7 modlitewnik 3s 12,10,8 Środa- Wolne Czwartek Barki + Triceps 1 barki wyciskanie z karku 4s 12,10,8,6 2 unoszenie na bok sztangielkami 4s 12pow 3 unoszenie w opadzie 4s 12,10,8,6 4 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12,10,8,6 5 triceps [...]

Witam, chcialbym sie dowiedziec czy plan jest ulozony poprawnie. Moj staz wynosi okolo 3-4 miesiace. wiek 18 195/95 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s po 10 Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s po 10 Tricepsy: - francuskie jednorącz 3s Plecy: - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke [...]

[...] jeśli to ma jakieś znaczenie. Głównie pytam o tą dietę bo nie umiem się do tego zabrać i o odpowiedni plan ćwiczeń. Plan ćwiczeń już mam a wygląda on następująco: Pon.plecy,barki,biceps. Wto.klatka,barki,triceps. Śro. Nogi.Czwar.plecy,barki,biceps.Pią.klatka,barki,triceps. 5 dni w tygodniu zacząłem ćwiczyć jakoś od tego miesiąca. Mam nadzieję, [...]

Witam! Mam dylemat co wybrać po FBW 5-10-15, który wyglądał tak: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:MC 3s [...]

[...] tygodnia: Poniedziałek - wolne Wtorek - koszykówka (po odjęciu rozgrzewki, pogaduszek zostaje ok 1h gry) Środa - klatka, biceps, brzuch Czwartek - wolne Piątek - nogi, barki, brzuch Sobota - koszykówka ok. 1h gry Niedziela - plecy, triceps, brzuch Jeśli chodzi o sam trening to obecnie wygląda on zazwyczaj tak: - rozgrzewka (rower [...]

[...] serdecznie, celem treningu jest poprawa definicji,przerwy miedzy seriami ok 1 min. Prosze o ocene/ co poprawic? Bede trenowal systemem A B wolne A B wolne wolne A- klatka,barki,triceps KLATKA wyciskanie klasyczne 15<12<10=10 sztangielki skos gora 15<12<10=10 sztanga skos dol 12<10<8=8 Rozpietki 10=10=10 BARKI Wyciskanie sztangielek 15<12<10=10 [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiady wykroczne 2s - Uginanie w lezeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek skos 3s [...]

Postanowilem robic trening by geogru metoda 15-10-5 tylko nie ktorych cwiczen nie dam rady zrobic.Moze skopiuje trening: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]

Witam Wiek 18 Waga 78 Wzrost 183 Cel do osiągnięcia Masa Staż trenuje od 6 tygodni.Wykonałem plan FBW georga na mase. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu [...]

Jak to zwykle bywa po kilku tygodniach treningu trzeba zmienić plan Przedtem plan wyglądał następująco: 1)poniedziałek: klatka , biceps , brzuch 2)środa: barki nogi przedramiona brzuch 3)piątek: plecy triceps kaptury Staż: 4 miesiące regularnego treningu (po roku przerwy wcześniej 2 lata) więc przyjmujemy ze poczatkujący Cel: masa Wzrost:185 [...]

Witam, chciałem sie skonsultowac, czy takie FBW daje rade?: A: Plecy: MC 4s Nogi: Zuraw 2s Klata: Wyciskanie hantli skos 3s Barki: Military Press 2s Bic: Młotki 2s Tric: Wyciskanie wasko 2s/ sciaganie wyciagu 2s (co lepsze?) Łydki 2s + Brzuch 3s B: Nogi: Siad 4s Plecy: Wioslo 4s Klata: Wyciskanie plasko 3s Barki: Arnoldki 2s Bic: uginanie ramion [...]

witam robilem wczesniej FBW przez 7 tyg metoda 15-10-5 teraz zmienilem troche swoje FBW na zwykle powtorzenia powiedzice czy wystarczajaco jest tych powtorzen a moze gdzies zwiekszyc gdzies zminieszyc moj cel to oczywyscie masa A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10/9/8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12/12 Tricepsy: - Pompki na [...]

[...] samym ciezarem WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 serie tym samym ciezarem WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 serie sroda, przerwa czwartek barki+kaptury Wyciskanie sztangi zza głowy, 4 serie po 10 ruchow, zwiekszam ciezar Wyciskanie sztangi sprzed głowy, 4 serie po 10 ruchow tym samym ciezarem Unoszenie [...]

Witam. Oto mój trening jaki sobie ułożyłem na FBW, czy jest ok? 1. Nogi: Przysiady z sztangą na plecach 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed Głowy 2s Biceps: Uginanie ramion z handelkami 2s Triceps: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s 2. Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ [...]